Come creare un rituale mattutino di benessere

Inizia la giornata con intenzione grazie a queste pratiche radicanti ed energizzanti.

⁠⁠Inizia la giornata con intenzione grazie a queste pratiche radicanti ed energizzanti.
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⁠L’energia con cui iniziamo la mattina può influenzare il resto della giornata. Che tu sia una persona mattiniera che si sveglia prima della sveglia o un nottambulo che rimanda l’allarme e finisce per uscire di casa di corsa, la maggior parte di noi trarrebbe beneficio da un rituale mattutino più intenzionale.
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⁠Rendi il primo sorso della giornata un bicchiere di acqua tiepida (ci piace aggiungere una spruzzata di limone), una tecnica ayurvedica tradizionale per favorire la depurazione e stimolare il sistema digestivo. Poi prova a integrare uno o due metodi semplici ma efficaci per creare una sensazione di benessere. Qui sotto trovi alcuni dei nostri modi preferiti per rallentare, dare priorità alla consapevolezza ed energizzare mente e corpo.
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⁠Inizia con calma

Non intendiamo premere il tasto snooze fino a quando non resta quasi tempo per fare colazione prima di uscire di corsa. Ma non è nemmeno necessario balzare giù dal letto appena suona la sveglia. Resisti all’impulso di prendere il telefono e resta invece sdraiato per qualche minuto, concedendoti un delicato massaggio al viso. Apri gradualmente gli occhi per permettere loro di adattarsi alla luce del giorno, poi allunga braccia, mani, gambe e schiena. Quando ti alzerai, ti sentirai già più rilassato e centrato.
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⁠Muoviti dolcemente

Integrare movimenti delicati nel rituale mattutino può aumentare l’energia e la lucidità mentale. Che tu ti alzi letteralmente con il sole o meno, non c’è modo migliore di accogliere una nuova giornata che con una serie di saluti al sole. Queste posizioni yoga vengono eseguite in una sequenza fluida e continua, armonizzando movimento e respiro e migliorando forza e flessibilità.
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⁠Se preferisci rimandare l’attività fisica a più tardi, prova questo semplice esercizio di respirazione energizzante: siediti in posizione eretta. Chiudi la narice sinistra con il pollice della mano sinistra e respira solo attraverso la narice destra per tre minuti. Poi cambia lato. Puoi abbinarlo alla respirazione quadrata, una tecnica che aiuta a calmare il sistema nervoso.

Prova il bagno freddo

La terapia con acqua fredda è diventata sempre più popolare, con numerose spa di idroterapia che stanno emergendo in Nord America e una lunga tradizione di nuoto in acque fredde nei paesi nordici. Le ricerche suggeriscono che potrebbe essere più di una semplice moda, indicando benefici come la riduzione dell’infiammazione, il rafforzamento del sistema immunitario e il miglioramento dell’umore e del sonno. Anche alcune tradizioni ayurvediche consigliano una doccia fredda al mattino per motivi simili, a seconda della stagione e del dosha dominante, ovvero il tuo tipo di energia.

Se l’idea di immergere tutto il corpo in acqua gelida al mattino ti fa esitare, puoi iniziare lavando mani e viso, per poi arrivare gradualmente a un’immersione completa. La cosa più importante è ascoltare sempre il tuo corpo e, in caso di problemi cardiovascolari, consultare prima il medico.
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⁠Coltiva la quiete con la meditazione

Prima di essere travolto dal sovraccarico sensoriale e dall’assalto digitale del mondo moderno, concediti qualche minuto per sederti in silenzio e quiete. Potresti notare come riesci a richiamare questa sensazione più avanti nella giornata, quando cerchi di mantenere un’energia calma e non reattiva in mezzo all’attività continua. Una semplice meditazione sul respiro, della durata inferiore ai 10 minuti, è un ottimo punto di partenza.

Siediti in una posizione comoda ed eretta e respira profondamente dal naso, inspirando ed espirando. Porta l’attenzione al respiro e fai leggere osservazioni sensoriali, come il modo in cui l’aria muove il corpo durante l’inspirazione e l’espirazione, la temperatura dell’aria o i suoni ambientali intorno a te. Quando emerge un pensiero, cerca di non giudicarlo, lascialo andare e riporta gentilmente l’attenzione al respiro.

Pratica la gratitudine

Mentre sorseggi il tuo tè del mattino, resisti alla tentazione di passare tutto il tempo guardando il telefono. Dopo aver dedicato qualche minuto a controllare le notizie o a sentire la famiglia, prendi un diario. Questo è un momento ideale —soprattutto se riesci a ritagliarti qualche istante di quiete— per scrivere le intenzioni o gli obiettivi per la giornata che ti aspetta, oppure per riflettere su ciò per cui sei grato all’inizio di un nuovo giorno. Le ricerche dimostrano che praticare la gratitudine offre numerosi benefici per la salute mentale, tra cui una maggiore soddisfazione nella vita e un miglioramento dell’umore.

Qualunque sia il modo in cui scegli di creare un rituale mattutino consapevole, un sonno profondo e ristoratore è fondamentale. Sorseggia qualcosa di rilassante e prova una meditazione per il sonno per prepararti a un riposo di qualità e a una mattina calma e positiva.