L'estate è quasi arrivata: ecco come bere abbastanza H2O senza che sembri un'incombenza.
A meno che tu non sia un vero appassionato dell'acqua che porta religiosamente in giro una bottiglia da due litri (complimenti!), è probabile che tu non stia bevendo abbastanza H2O nell'arco della giornata. A un certo punto della tua vita ti avranno sicuramente detto di bere più acqua, ma costringersi a mandare giù otto bicchieri di acqua liscia al giorno – la quantità media raccomandata su cui concordano la maggior parte degli esperti – può sembrare un'incombenza.
Il nostro corpo è composto per il 60 percento di acqua, ed è l'unico nutriente senza il quale non riusciamo a sopravvivere dopo pochi giorni. Mantenersi idratati è una delle cose più semplici che puoi fare per sentirti al meglio. L'idratazione è fondamentale per le funzioni cognitive, la regolazione della temperatura, la mobilità articolare e persino la salute intestinale e il sistema immunitario. La disidratazione può anche influire negativamente sull'umore, secondo uno studio del 2018, e sui livelli di energia. Con la stagione estiva più calda e attiva alle porte, questo aspetto è più importante che mai. Ecco come rendere ogni sorso un piacere.
Scandisci la giornata con un rituale
Iniziare la mattina con un bicchiere di acqua tiepida e limone è un antico rituale ayurvedico per purificare il corpo dalle tossine. Diversi studi hanno dimostrato che l'acqua con limone al mattino stimola la digestione e fornisce anche una dose di vitamina C. Fidatevi di noi: una volta che avrete iniziato, non riuscirete più a rinunciare a questo momento rigenerante di cura di sé.
Così come può essere piacevole iniziare la giornata con una buona abitudine, terminarla allo stesso modo può trasmettere una sensazione di calma e radicamento. Una tisana circa un'ora prima di dormire può creare un segnale che è il momento di lasciar andare le preoccupazioni della giornata o i pensieri ricorrenti, accompagnandoti verso uno stato mentale rilassato e pronto per il sonno. I tè con ingredienti come la delicata e floreale camomilla, la valeriana o la lavanda, come la nostra miscela Bedtime, aiutano a favorire il relax.
Rendere l'acqua più gustosa
L'acqua liscia può essere, a volte, un po'... piatta. Questo è stato in parte lo spunto che ha ispirato la creazione del nostro nuovo Cold Brew Tea. Non serve il bollitore: basta aggiungere la bustina in un bicchiere di acqua ghiacciata o in un thermos e il gioco è fatto. Aromi che evocano campi di frutti di bosco estivi e giornate su spiagge tropicali regalano momenti vivaci e rinfrescanti.
Gli elettroliti senza zucchero sono anche un ottimo modo per rendere la tua acqua più interessante. Se sei attivo e sudi molto, integrare con elettroliti è fondamentale, poiché il corpo ha spesso bisogno di minerali per il recupero muscolare, come sodio, potassio e magnesio. In qualunque modo tu stia gustando la tua acqua aromatizzata, i nutrizionisti consigliano in genere di bere piccoli sorsi a intervalli regolari nel corso della giornata, che tu sia seduto alla scrivania o stia scalando una montagna. Se ingurgiti mezzo litro tutto in una volta, non farai altro che correre spesso in bagno senza assorbirlo adeguatamente.
Mangiare cibi ricchi di acqua
Bere abbastanza acqua è importante, ma puoi ottenere gran parte dei liquidi di cui hai bisogno consumando alimenti idratanti. Secondo un rapporto della Mayo Clinic, il cibo fornisce circa il 20 percento del nostro apporto idrico giornaliero, e certi frutti e verdure sono composti per quasi il 100 percento di acqua in peso. Tra questi alimenti ricchi di acqua troviamo le fragole, l'anguria, il melone cantalupo, il cavolo e persino la zucca.
Quando pianifichi la cena o prepari un piatto da portare a un picnic condiviso, pensa a come puoi condividere questi alimenti idratanti con amici e familiari. Ci è venuta improvvisamente voglia di un'insalata di anguria con feta e menta.