Cómo crear un ritual matutino de bienestar

Empieza el día con intención con estas prácticas que te ayudan a sentirte en equilibrio y lleno de energía.

La energía con la que comenzamos la mañana puede marcar el tono del resto del día. Ya seas de los que se despiertan antes de que suene la alarma o un ave nocturna que pulsa el botón de repetición y sale de casa a toda prisa, la mayoría de nosotros podríamos beneficiarnos de cultivar un ritual matutino más consciente.

Haz que el primer sorbo del día sea un vaso de agua tibia (nos gusta añadir un chorrito de limón), una técnica ayurvédica tradicional para la desintoxicación y la estimulación del sistema digestivo. Después, intenta incorporar uno o dos métodos sencillos pero eficaces para crear una sensación de bienestar. A continuación, compartimos algunas de nuestras formas favoritas de bajar el ritmo, priorizar la atención plena y energizar mente y cuerpo.
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⁠Empieza con calma

No nos referimos a pulsar el botón de repetición hasta que apenas tengas tiempo para desayunar antes de salir corriendo. Pero tampoco tienes que saltar de la cama en cuanto suene la alarma. Resiste el impulso de coger el móvil y, en su lugar, quédate unos minutos más tumbado y regálate un suave masaje facial. Abre los ojos poco a poco para que se adapten a la luz del día y luego estira brazos, manos, piernas y espalda. Cuando finalmente te levantes, ya te sentirás un poco más relajado y centrado.
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⁠Muévete suavemente

Integrar movimientos suaves en tu ritual matutino puede aumentar la energía y la claridad mental. Tanto si literalmente te levantas con el amanecer como si no, no hay mejor manera de dar la bienvenida a un nuevo día que con una serie de saludos al sol. Estas posturas de yoga se realizan en una secuencia fluida y continua que armoniza movimiento y respiración, al tiempo que mejora la fuerza y la flexibilidad.

Si prefieres dejar la actividad física para más tarde, prueba este sencillo ejercicio de respiración energizante: siéntate en una posición erguida. Cierra la fosa nasal izquierda con el pulgar de la mano izquierda y respira solo por la fosa nasal derecha durante tres minutos. Luego cambia de lado. Puedes combinarlo con la respiración en caja, una técnica que ayuda a calmar el sistema nervioso.

Sumérgete en el frío

La terapia con agua fría se ha vuelto cada vez más popular, con numerosos spas de hidroterapia apareciendo en Norteamérica y una larga tradición de natación en aguas frías en los países nórdicos. Las investigaciones sugieren que podría ser más que una moda, señalando beneficios como la reducción de la inflamación, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora del estado de ánimo y del sueño. Algunas tradiciones ayurvédicas también recomiendan una ducha fría por la mañana por razones similares, dependiendo de la estación y de tu dosha dominante, o tipo de energía.

Si la idea de sumergir todo el cuerpo en agua helada por la mañana te resulta demasiado intensa, puedes empezar lavándote las manos y la cara, e ir avanzando poco a poco hasta una inmersión completa. Lo más importante es escuchar siempre a tu cuerpo y, si tienes problemas cardiovasculares, consultar primero con tu médico.
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⁠Cultiva la quietud a través de la meditación

Antes de verte inundado por la sobreestimulación sensorial y el asalto digital del mundo moderno, tómate unos minutos para sentarte en silencio y quietud. Puede que notes cómo eres capaz de recurrir a esa sensación más adelante en el día, cuando intentas mantener una energía calmada y no reactiva en medio de la actividad constante. Una meditación sencilla centrada en la respiración, de menos de 10 minutos, es un excelente punto de partida.

Siéntate en una posición cómoda y erguida, y respira profundamente por la nariz, inhalando y exhalando. Concéntrate en la respiración y realiza observaciones sensoriales suaves, como cómo el aire mueve tu cuerpo al entrar y salir, la temperatura del aire o los sonidos ambientales a tu alrededor. Cuando aparezca un pensamiento, intenta no juzgarlo, deja que pase y guía suavemente tu atención de vuelta a la respiración.

Practica la gratitud
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⁠Mientras disfrutas de tu té por la mañana, resiste la tentación de pasar todo el tiempo mirando el teléfono. Después de dedicar unos minutos a revisar las noticias o ponerte al día con tu familia, toma un cuaderno. Este es un momento ideal —especialmente si puedes regalarte unos instantes de tranquilidad— para escribir tus intenciones u objetivos para el día que comienza, o para reflexionar sobre aquello por lo que te sientes agradecido al iniciar una nueva jornada. Las investigaciones demuestran que practicar la gratitud tiene numerosos beneficios para la salud mental, incluyendo una mayor satisfacción con la vida y un mejor estado de ánimo.

Sea cual sea la forma en que elijas crear un ritual matutino consciente, dormir profunda y reparadoramente es esencial. Disfruta de una bebida reconfortante y prueba una meditación para dormir que te ayude a prepararte para un descanso sólido y una mañana calmada y positiva.