El verano está a la vuelta de la esquina: así es como puedes hidratarte lo suficiente sin que se convierta en una tarea tediosa.
A menos que seas un auténtico devoto del agua que lleva religiosamente una botella de dos litros a todas partes (¡bravo!), es probable que no estés bebiendo suficiente H2O al día. Seguramente en algún momento de tu vida te han dicho que bebas más agua, pero obligarte a tomar ocho vasos de agua sola al día –la cantidad recomendada en la que coincide la mayoría de los expertos– puede sentirse como una tarea tediosa.
Nuestro cuerpo está compuesto en un 60 por ciento de agua, y es el único nutriente sin el que no podemos sobrevivir tras apenas unos días. Mantenerse hidratado es una de las cosas más sencillas que puedes hacer para sentirte en tu mejor momento. La hidratación es fundamental para el correcto funcionamiento cognitivo, la regulación de la temperatura, la movilidad articular e incluso la salud intestinal y la inmunidad. La deshidratación también puede afectar negativamente al estado de ánimo, según un estudio de 2018, y a los niveles de energía. Con la llegada de un verano más cálido y activo, esto es más importante que nunca. Así es como puedes disfrutar de cada sorbo.
Enmarca el día con un ritual
Comenzar la mañana con un vaso de agua con limón a temperatura ambiente es un ritual ayurvédico consagrado por el tiempo para limpiar el cuerpo de toxinas. Múltiples estudios han demostrado que el agua con limón por la mañana activa la digestión y además proporciona un aporte de vitamina C. Confía en nosotros: una vez que empieces, no podrás renunciar a este estimulante momento de autocuidado.
Así como puede ser agradable comenzar el día con un hábito saludable, terminar el día de la misma manera puede resultar tranquilizador y reconfortante. Una infusión de hierbas aproximadamente una hora antes de dormir puede crear una señal de que es momento de soltar las preocupaciones del día o los pensamientos recurrentes, y ayudarte a entrar en un estado de calma propicio para el sueño. Los tés con ingredientes como la suave y floral manzanilla, la valeriana o la lavanda, como nuestra mezcla Bedtime, contribuyen a favorecer la relajación.
Hacer que el agua sepa bien
El agua sola puede resultar un poco... sosa. Esa fue parte de la inspiración detrás de la creación de nuestro nuevo Cold Brew Tea. No necesitas hervidor: simplemente añade la bolsita a un vaso de agua con hielo o a un termo y listo. Los sabores que evocan campos de bayas en verano y días de playa tropical hacen de cada momento algo estimulante y refrescante.
Los electrolitos sin azúcar también son una excelente manera de darle vida a tu agua. Si eres activo y sudas, suplementarte con electrolitos es fundamental, ya que tu cuerpo necesita minerales para la recuperación muscular, como sodio, potasio y magnesio. Sea cual sea la forma en que disfrutas del agua con sabor, los nutricionistas recomiendan en general tomar sorbos pequeños e intermitentes a lo largo del día, ya sea sentado en tu escritorio o subiendo una montaña. Si te bebes medio litro de golpe, solo conseguirás ir al baño con frecuencia y no lo absorberás tan bien.
Comer alimentos ricos en agua
Beber suficiente agua es importante, pero puedes obtener gran parte de los líquidos que necesitas consumiendo alimentos hidratantes. Según un informe de la Clínica Mayo, los alimentos aportan aproximadamente el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua, y ciertas frutas y verduras están compuestas por casi un 100 por ciento de agua en peso. Entre estos alimentos ricos en agua se encuentran las fresas, la sandía, el melón cantalupo, el repollo e incluso la calabaza.
Cuando planifiques la cena o prepares un plato para llevar a un picnic compartido, piensa en formas de compartir estos alimentos hidratantes con amigos y familiares. De repente nos apetece muchísimo una ensalada de sandía con feta y menta.