Hoe je een ochtendwelzijnsritueel creëert

Begin je dag bewust met deze aardende en energieke oefeningen.

⁠De energie waarmee we de ochtend starten, kan de toon zetten voor de rest van de dag. Of je nu een vroege vogel bent die wakker wordt voordat de wekker gaat, of een nachtbraker die op snooze drukt en uiteindelijk in een haastige rush de deur uitgaat — de meesten van ons zouden baat hebben bij een meer bewuste ochtendroutine.

Maak van je eerste slok van de dag een glas warm water (wij voegen graag een kneepje citroen toe) — een eeuwenoude ayurvedische techniek om te ontgiften en het spijsverteringssysteem te stimuleren. Probeer daarna één of twee andere eenvoudige maar effectieve manieren toe te voegen om een gevoel van welzijn te creëren. Hieronder delen we enkele van onze favoriete manieren om te vertragen, mindfulness centraal te stellen en lichaam en geest te activeren.
⁠
⁠Begin rustig

We bedoelen niet dat je eindeloos op de snoozeknop moet drukken tot je nauwelijks tijd hebt om te ontbijten voordat je de deur uitrent. Maar je hoeft ook niet meteen uit bed te springen zodra de wekker afgaat. Weersta de neiging om naar je telefoon te grijpen en blijf nog een paar minuten liggen terwijl je jezelf trakteert op een zachte gezichtsmassage. Open je ogen geleidelijk zodat ze aan het daglicht kunnen wennen en rek vervolgens je armen, handen, benen en rug. Wanneer je uiteindelijk opstaat, voel je je al wat meer ontspannen en in balans.

Beweeg zachtjes

Zachte beweging in je ochtendritueel kan je energie en mentale helderheid vergroten. Of je nu letterlijk met de zon opstaat of niet, er is volgens ons geen betere manier om een nieuwe dag te verwelkomen dan met een reeks zonnegroeten. Deze yogahoudingen worden uitgevoerd in een vloeiende, doorlopende reeks die beweging en ademhaling op elkaar afstemt en kracht en flexibiliteit verbetert.
⁠
⁠Als je lichamelijke activiteit liever bewaart voor later op de dag, probeer dan deze eenvoudige, energieke ademhalingsoefening: ga rechtop zitten. Sluit je linker neusgat met de duim van je linkerhand en adem drie minuten lang alleen door je rechter neusgat. Wissel daarna van kant. Je kunt dit combineren met box breathing, een techniek die het zenuwstelsel helpt kalmeren.

Neem een koude duik

Koudwatertherapie is de afgelopen jaren steeds populairder geworden, met talloze hydrotherapie-spa’s die in Noord-Amerika opduiken en een lange geschiedenis van koudwaterzwemmen in de Scandinavische landen. Onderzoek suggereert dat het meer kan zijn dan een trend, en wijst op voordelen zoals het verminderen van ontstekingen, het versterken van het immuunsysteem en het verbeteren van stemming en slaap. Ook sommige ayurvedische tradities raden een koude ochtenddouche aan om vergelijkbare redenen, afhankelijk van het seizoen en je dominante dosha, of energietype.

Als je terugdeinst bij het idee om ’s ochtends je hele lichaam onder te dompelen in ijskoud water, kun je beginnen met het wassen van je handen en gezicht en dit geleidelijk uitbreiden naar een volledige onderdompeling. Het belangrijkste is om altijd naar je lichaam te luisteren en bij cardiovasculaire klachten eerst je arts te raadplegen.

Cultiveer stilte met meditatie

Voordat je wordt overspoeld door de zintuiglijke prikkels en digitale drukte van de moderne wereld, neem een paar minuten de tijd om in stilte en rust te zitten. Je zult misschien merken dat je dit gevoel later op de dag kunt oproepen wanneer je probeert een kalme, niet-reactieve energie te behouden te midden van alle activiteit. Een eenvoudige ademhalingsmeditatie van minder dan 10 minuten is een fijne manier om te beginnen.

Ga in een comfortabele, rechte houding zitten en adem diep in en uit door je neus. Richt je aandacht op je ademhaling en maak zachte zintuiglijke observaties, zoals hoe de lucht je lichaam beweegt bij het in- en uitademen, de temperatuur van de lucht en de omgevingsgeluiden om je heen. Wanneer er een gedachte opkomt, probeer deze niet te beoordelen, laat haar voorbijgaan en breng je aandacht rustig terug naar je adem.

Oefen dankbaarheid

Terwijl je van je ochtendthee geniet, weersta de verleiding om de hele tijd op je telefoon te kijken. Neem na een paar minuten om het nieuws te checken of contact te hebben met familie een dagboek erbij. Dit is een mooi moment —vooral als je wat rustige tijd voor jezelf kunt creëren— om je intenties of doelen voor de dag op te schrijven, of stil te staan bij waar je dankbaar voor bent aan het begin van een nieuwe dag. Onderzoek laat zien dat het beoefenen van dankbaarheid veel voordelen heeft voor onze mentale gezondheid, waaronder een grotere levenstevredenheid en een betere stemming.

Hoe je je bewuste ochtendritueel ook vormgeeft, een diepe en herstellende nachtrust is essentieel. Neem een rustgevend drankje en probeer een slaapmeditatie om jezelf voor te bereiden op een goede nachtrust en een kalme, positieve ochtend.