Instaurer un rituel matinal bien-être pour nourrir le corps et l’esprit

Commencez votre journée en conscience grâce à des pratiques apaisantes et dynamisantes. 

L’énergie avec laquelle nous commençons la matinée peut influencer le reste de la journée. Que vous soyez de celles et ceux qui se réveillent avant même que l’alarme ne sonne, ou plutôt du type à appuyer sur « snooze » avant de filer en vitesse, la plupart d’entre nous gagnent à cultiver un rituel matinal plus intentionnel. 

Commencez par un verre d’eau chaude (pourquoi pas ne pas y ajouter un filet de citron?). Cette pratique ayurvédique ancienne soutient la détoxification naturelle et stimule le système digestif. Ensuite, vous pouvez intégrer une ou deux autres méthodes simples et efficaces pour nourrir votre bien-être. Dans les traditions bouddhistes et hindoues, l’engagement envers une pratique quotidienne qui soutient la santé physique et mentale est parfois désigné par le terme sadhana. Voici quelques-unes de nos façons préférées de ralentir le rythme, d’inviter plus de conscience et d’éveiller le corps et l’esprit. 

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Commencez en douceur 

Cela ne veut pas dire repousser l’alarme jusqu’à manquer de temps pour le petit déjeuner, mais pas besoin non plus de bondir hors du lit dès que le réveil sonne. Résistez à l’envie de saisir votre téléphone. Restez allongé·e encore quelques instants et offrez-vous un massage du visage. Ouvrez progressivement les yeux pour laisser la lumière entrer, puis étirez bras, mains, jambes et dos. Lorsque vous vous lèverez, vous vous sentirez déjà un peu plus détendu·e et centré·e. 

Bougez en douceur 

Introduire un mouvement doux dans votre rituel matinal peut vous apporter énergie et clarté d’esprit. Que vous vous leviez avec le soleil ou un peu plus tard, nous aimons accueillir la journée avec quelques salutations au soleil. Ces postures de yoga s’enchaînent dans un mouvement fluide, reliant respiration et mouvement, tout en renforçant le corps et en cultivant la souplesse. 

Si vous préférez réserver l’activité physique pour plus tard, essayez plutôt cet exercice respiratoire revigorant: asseyez-vous bien droit·e, fermez la narine gauche avec le pouce de la main gauche et respirez pendant trois minutes uniquement par la narine droite. Changez ensuite de côté. Vous pouvez combiner cette pratique avec la respiration « box breathing », une technique qui apaise le système nerveux. 

Cultivez le calme par la méditation 

Avant d’être submergé·e par les stimuli et le flux digital de notre quotidien, prenez quelques minutes pour vous asseoir en silence. Vous remarquerez peut-être que vous pouvez retrouver cette sensation plus facilement dans la journée, lorsque vous cherchez à rester calme et ancré·e au milieu de l’agitation du monde. Une méditation respiratoire de moins de dix minutes constitue un excellent point de départ. 

Asseyez-vous confortablement, le dos droit, et respirez profondément par le nez. Portez votre attention sur votre respiration et observez délicatement les sensations : comment l’air fait bouger votre corps, sa température, les sons qui vous entourent. Lorsqu’une pensée apparaît, essayez de ne pas la juger. Laissez-la passer et ramenez doucement votre attention vers le souffle. 

Plongez dans le froid… en douceur 

La thérapie par le froid gagne en popularité – entre les spas hydrothérapie en Amérique du Nord et la longue tradition de baignades en eau froide dans les pays nordiques. Les recherches suggèrent que ce n’est pas qu’une mode : les bénéfices potentiels incluent la réduction de l’inflammation, le soutien du système immunitaire et l’amélioration de l’humeur et du sommeil. Certaines traditions ayurvédiques recommandent également une douche froide matinale selon la saison et votre dosha dominant, ou type d’énergie. 

Si l’idée d’immerger tout votre corps dans de l’eau glacée vous semble trop intense, commencez petit : rincez vos mains et votre visage à l’eau froide, puis progressez à votre rythme. L’essentiel est d’écouter votre corps. Et si vous avez des problèmes cardiovasculaires, consultez votre médecin avant d’essayer. 

Pratiquez la gratitude 

Pendant que vous dégustez votre infusion du matin, essayez de ne pas passer tout ce moment sur votre téléphone. Après un rapide coup d’œil aux nouvelles ou aux messages de proches, penez un carnet. C’est un instant idéal – surtout si vous pouvez vous offrir un peu de calme – pour noter une intention ou un souhait pour la journée, ou encore pour réfléchir à ce pour quoi vous vous sentez reconnaissant·e. Les recherches montrent que la gratitude soutient la santé mentale, renforce le sentiment de satisfaction et améliore l’humeur. 

Quel que soit votre rituel matinal, un sommeil profond et réparateur en est la base. Une boisson apaisante et une méditation du soir peuvent vous aider à vous préparer à une nuit paisible – et à un matin empreint de clarté, de calme et de douceur.