L'été est presque là – voici comment boire suffisamment d'H2O sans que cela ne devienne une corvée.
À moins d'être un véritable adepte de l'eau qui trimballe religieusement une bouteille de deux litres partout (chapeau !), il est probable que vous ne buviez pas assez d'H2O dans la journée. On vous a sans doute dit à un moment ou un autre de votre vie de boire plus d'eau, mais s'imposer huit verres d'eau plate par jour – la quantité recommandée sur laquelle s'accordent la plupart des experts – peut sembler une vraie corvée.
Notre corps est composé à 60 % d'eau, et c'est le seul nutriment sans lequel nous ne pouvons pas survivre au-delà de quelques jours. Rester hydraté est l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour vous sentir au mieux de votre forme. L'hydratation est essentielle au bon fonctionnement cognitif, à la régulation de la température, à la mobilité articulaire, et même à la santé intestinale et à l'immunité. La déshydratation peut également avoir un impact négatif sur l'humeur, selon une étude de 2018, ainsi que sur les niveaux d'énergie. Avec la saison estivale plus chaude et plus active qui approche, c'est plus important que jamais. Voici comment savourer chaque gorgée.
Encadrez la journée avec un rituel
Commencer la matinée avec un verre d'eau citronnée à température ambiante est un rituel ayurvédique éprouvé pour purifier l'organisme des toxines. Plusieurs études ont montré que l'eau citronnée le matin stimule la digestion et apporte également un coup de boost en vitamine C. Faites-nous confiance : une fois que vous aurez commencé, vous ne pourrez plus vous passer de ce moment revigorant de soin de soi.
De même qu'il peut être agréable de commencer la journée avec une bonne habitude, la terminer de la même façon peut procurer un sentiment de calme et d'ancrage. Une tisane environ une heure avant le coucher peut créer un signal indiquant qu'il est temps de lâcher prise sur les soucis de la journée ou les pensées en boucle, et vous plonger dans un état d'esprit propice au sommeil. Les thés aux ingrédients tels que la douce et florale camomille, la valériane ou la lavande, comme notre mélange Bedtime, aident à favoriser la relaxation.
Donner du goût à l'eau
L'eau plate peut parfois sembler un peu… fade. C'est en partie ce qui a inspiré la création de notre nouveau Cold Brew Tea. Pas besoin de bouilloire : il suffit d'ajouter le sachet dans un verre d'eau glacée ou dans une thermos, et le tour est joué. Des saveurs évoquant les sous-bois estivaux plein de baies et les journées sur une plage tropicale font de chaque instant un moment revigorant et rafraîchissant.
Les électrolytes sans sucre sont également une excellente façon de rendre votre eau plus festive. Si vous êtes actif et que vous transpirez, se supplémenter en électrolytes est essentiel, car votre corps a souvent besoin de minéraux pour la récupération musculaire, tels que le sodium, le potassium et le magnésium. Quelle que soit la façon dont vous savourez votre eau aromatisée, les nutritionnistes recommandent généralement de prendre de petites gorgées à intervalles réguliers tout au long de la journée, que vous soyez assis à votre bureau ou en train de gravir une montagne. Si vous avalez un demi-litre d'un coup, vous ne ferez que courir aux toilettes fréquemment sans bien l'absorber.
Manger des aliments riches en eau
Boire suffisamment d'eau est important, mais vous pouvez obtenir une grande partie des liquides dont vous avez besoin en consommant des aliments hydratants. Selon un rapport de la Mayo Clinic, la nourriture fournit environ 20 % de notre apport quotidien en eau, et certains fruits et légumes sont composés de près de 100 % d'eau en poids. Parmi ces aliments riches en eau, on trouve les fraises, la pastèque, le melon cantaloup, le chou et même la courge.
Lorsque vous planifiez le dîner ou préparez un plat à apporter à un pique-nique partagé, pensez à des façons de partager ces aliments hydratants avec vos amis et votre famille. On a soudainement une envie irrésistible de salade de pastèque à la feta et à la menthe.