Es ist fast Sommer – so trinkst du genug H2O, ohne dass es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt.
Wenn du nicht gerade ein echter Wasserfan bist, der überall eine Zwei-Liter-Flasche mit sich trägt (Hut ab!), trinkst du wahrscheinlich nicht genug H2O pro Tag. Irgendwann im Leben hat dir sicher jemand gesagt, dass du mehr Wasser trinken sollst – aber täglich acht Gläser stilles Wasser zu erzwingen, was die meisten Experten als empfohlene Durchschnittsmenge angeben, kann sich wie eine lästige Pflicht anfühlen.
Unser Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser, und es ist das einzige Nährstoff, ohne den wir bereits nach wenigen Tagen nicht überleben können. Ausreichend hydriert zu bleiben, ist eines der einfachsten Dinge, die du tun kannst, um dich rundum wohlzufühlen. Hydration ist wichtig für die kognitive Funktion, die Temperaturregulierung, die Gelenkbeweglichkeit und sogar für die Darmgesundheit und das Immunsystem. Dehydration kann laut einer Studie von 2018 auch die Stimmung und das Energieniveau negativ beeinflussen. Mit der wärmeren und aktiveren Sommersaison, die vor der Tür steht, ist es wichtiger denn je. So kannst du jeden Schluck genießen.
Den Tag mit einem Ritual einrahmen
Den Morgen mit einem Glas lauwarmen Zitronenwassers zu beginnen, ist ein altbewährtes ayurvedisches Ritual zur Entgiftung des Körpers. Zitronenwasser am Morgen hat in mehreren Studien gezeigt, dass es die Verdauung ankurbelt, und liefert zudem einen Vitamin-C-Schub. Vertrau uns – einmal damit angefangen, wirst du diesen belebenden Moment der Selbstfürsorge nicht mehr missen wollen.
So wie es schön sein kann, den Tag mit einer gesunden Gewohnheit zu beginnen, kann es sich beruhigend und erdend anfühlen, ihn auf die gleiche Weise zu beenden. Ein Kräutertee etwa eine Stunde vor dem Schlafen kann ein Signal setzen, dass es Zeit ist, die Sorgen des Tages oder kreisende Gedanken loszulassen, und dich in eine schlafbereite Stimmung versetzen. Tees mit Zutaten wie sanfter, blumiger Kamille, Baldrian oder Lavendel, wie unsere Bedtime-Mischung, fördern die Entspannung.
Wasser besser schmecken lassen
Reines Wasser kann manchmal einfach ein bisschen... langweilig sein. Das war einer der Impulse hinter der Entwicklung unseres neuen Cold Brew Teas. Kein Wasserkocher nötig – einfach den Teebeutel in ein Glas Eiswasser oder eine Thermoskanne geben, und schon kann es losgehen. Aromen, die an sommerliche Beerenfelder und tropische Strandtage erinnern, sorgen für belebende, erfrischende Momente.
Zuckerfreie Elektrolyte sind ebenfalls eine tolle Möglichkeit, dein Wasser aufzupeppen. Wenn du aktiv bist und ins Schwitzen kommst, ist die Ergänzung mit Elektrolyten unerlässlich, da dein Körper für die Muskelregeneration oft Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium benötigt. Egal, wie du dein aromatisiertes Wasser genießt – Ernährungsexperten empfehlen generell, den ganzen Tag über kleine, regelmäßige Schlucke zu trinken, egal ob du am Schreibtisch sitzt oder einen Berg erklimmst. Wenn du auf einmal einen halben Liter in dich hineingießt, musst du nur häufig auf die Toilette und nimmst das Wasser nicht so gut auf.
Wasserreiche Lebensmittel essen
Genug Wasser zu trinken ist wichtig, aber du kannst einen Großteil der benötigten Flüssigkeit auch über wasserhaltige Lebensmittel aufnehmen. Laut einem Bericht der Mayo Clinic liefert die Nahrung etwa 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme, und bestimmte Obst- und Gemüsesorten bestehen gewichtsmäßig zu fast 100 Prozent aus Wasser. Zu diesen wasserreichen Lebensmitteln gehören Erdbeeren, Wassermelone, Cantaloupe-Melone, Kohl und sogar Kürbis.
Wenn du das Abendessen planst oder ein Gericht für ein Potluck-Picknick zubereitest, überlege, wie du diese hydratisierenden Lebensmittel mit Freunden und Familie teilen kannst. Uns läuft gerade das Wasser im Mund zusammen bei dem Gedanken an einen Wassermelonensalat mit Feta und Minze.