Attendez s'il vous plaît : tombez amoureux des pauses
Comment appuyer sur pause peut donner à votre vie entière une amélioration instantanée.
La culture du travail acharné voudrait nous faire croire que pour accomplir des choses, il suffit de persévérer. Mais si vous demandez à la science, la route vers le succès et le bonheur est pavée de pauses, en grand nombre. Des dizaines d'études s'accumulent avec un fait sans équivoque : des pauses régulières, de cinq minutes à une heure, améliorent la productivité et la qualité du travail. Le travail n'est pas la seule raison importante de faire une pause. Les pauses mènent à une vie qui semble spacieuse et riche en temps pour ceux qui comptent le plus, y compris et surtout vous-même. Lisez la suite pour découvrir nos conseils préférés pour prendre un moment.
La nature : le meilleur allié de vos vacances
Sortez et respirez l’air frais, le soleil et la pluie. Plusieurs études suggèrent qu’une pause en plein air vous permettra d’évacuer davantage votre stress et de développer votre concentration et votre créativité. Si vous ne pouvez pas sortir, regardez par la fenêtre ou admirez simplement la beauté d’une plante d’intérieur.
Faites des pauses un moment incontournable
Les pauses sont trop importantes pour être manquées : ajoutez-les à votre agenda ou programmez un rappel sur votre téléphone. Si vous avez du mal à trouver des pauses, essayez le cumul d'habitudes, qui consiste à associer un nouveau comportement à une activité que vous faites déjà. Envie d'aller aux toilettes ? Ajoutez une petite promenade pour voir un ami ou un long trajet devant une œuvre d'art que vous aimez.
En savoir plus : Lisez Atomic Habits de James Clear et devenez un expert du cumul d'habitudes.
Éloignez-vous du parchemin
Toutes les pauses ne se valent pas. Une étude influente a montré qu'interagir avec votre téléphone pendant votre pause empêche votre cerveau de se recharger efficacement et peut même augmenter votre stress. À moins que vous n'utilisiez votre téléphone pour écouter une méditation (voir ci-dessous), laissez-le simplement branché pour qu'il puisse également se recharger.
En savoir plus : Deep Work de Cal Newport détaille la science autour de la concentration profonde. Alerte spoiler : le respect des temps d'arrêt est une découverte clé.
Méditer
Parfois, fermer les yeux quelques minutes de calme et de tranquillité est idéal pour se ressourcer. Vous n'avez pas d'endroit paisible pour faire une pause ? Recherchez « méditations guidées » et branchez vos écouteurs.
À essayer : l'application Insight Timer vous permet de suivre et de chronométrer vos méditations et propose des milliers d'options guidées.
Faites-vous plaisir
Les pauses sont l'occasion idéale de se faire plaisir. C'est pourquoi nous avons créé nos nouveaux Chai Lattes Bio. C'est le moment idéal pour se faire plaisir. Ajoutez simplement votre lait préféré, réchauffez-le n'importe où, même au micro-ondes, ou optez pour une boisson glacée. Alors, détendez-vous, profitez de votre pause et reprenez une journée plus saine et plus heureuse.
Prenez un moment à votre façon : les Chai Lattes Bio, comme vous les aimez, en versions Classique, Sans caféine et Léger.